一項發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的研究，通過嚴謹?shù)膶嶒炘O計，為我們揭開了憤怒情緒背后的生理秘密。

該研究招募了280名健康志愿者，平均年齡26歲，他們被要求完成四項不同的情緒任務，其中包括回憶令人生氣的經(jīng)歷、焦慮的事情、閱讀負面文章以及保持情緒穩(wěn)定的計數(shù)任務。

結果發(fā)現(xiàn)，僅僅回憶令人生氣的事情8分鐘，對血管的負面影響竟可長達40分鐘，導致血管擴張能力受損。相比之下，焦慮和悲傷并未引起類似程度的血管內(nèi)壁功能變化。

偶爾生氣只是影響一時，但總是生氣，誰也不好說血管哪天撐不住，最直接影響的就是心、腦兩個重要器官。

科學研究證實，經(jīng)常性的情緒波動，特別是憤怒，與心血管疾病的風險顯著增加有關。

一項在《歐洲心臟病雜志》上發(fā)表的研究指出，經(jīng)常生氣的人群，心血管死亡風險較常人高出23%至28%，心力衰竭和心房顫動的風險也相應增加。更驚人的是，心梗發(fā)作前的1小時內(nèi)，有15%的患者曾處于生氣或情緒不穩(wěn)的狀態(tài)。

經(jīng)常生氣，腦卒中風險增加三倍

2014年《歐洲心臟雜志》發(fā)布的一項研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，腦卒中風險會增加3倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人風險更高。

生氣還會導致血壓和血糖水平的波動。情緒激動時，交感神經(jīng)的興奮促使腎上腺素等激素大量分泌，這些激素抑制胰島素作用，使得血糖升高。長期的情緒波動，對于高血壓和糖尿病患者來說，無疑是雪上加霜。

既然生氣對健康有著如此深遠的影響，學會管理和減輕這種情緒就顯得尤為重要。以下是一些實用的建議：

● 深呼吸：當你感到生氣時，嘗試深呼吸，從一數(shù)到十，緩慢地將氣息吸入再緩緩吐出，有助于平復情緒。

● 培養(yǎng)同理心：換位思考，想象自己處在對方的位置，這能有效降低憤怒感。

● 自我開導：提醒自己，拿別人的錯誤來懲罰自己，損害自己的健康是不明智的。

● 轉移注意力：通過看電影、聽音樂、散步等活動分散注意力，讓情緒得到釋放。

● 充足睡眠：確保足夠的睡眠，良好的睡眠有助于情緒穩(wěn)定，建議每晚7-8小時，盡量在23點前入睡。

● 適當進補：靈芝中的有效物質，可以通過調(diào)節(jié)多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質的水平來緩解情緒上的不安煩躁。