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俗話說：“早餐好，午餐飽，晚餐少。”午餐作為承上啟下的一餐，因為上午的能量消耗和下午的工作需求，確實要吃飽。

但僅僅“吃飽”就足夠了嗎？如果午餐只是草草解決，那我們的“小腸”恐怕第一個不答應！

未時小腸經當令

吸收營養的黃金時間

未時，指13-15時之間的時段，此時自然界經歷陽氣最旺、陰陽對峙、陽氣轉弱的過程。在人體內，正值小腸經當令，是小腸功能活動最活躍的時候。

說起小腸，它經常被很多人忽視。其實小腸并不“小”，它占據人體腹腔的大部分，一個成人小腸全長可達5～7米，占消化道全長的3/4 左右，可以說是消化系統最長、表面積最大的器官。所以，小腸其實是食物消化和營養吸收的主要場所。

《黃帝內經》提到：“小腸者，受盛之官，化物出焉”，就說明小腸的主要生理功能是受盛化物和泌別清濁。一方面，它接受從胃傳下來的經初步消化后的食物，并進一步消化吸收；另一方面，它將食物殘渣下傳于大腸，將部分廢水下傳于膀胱，協助機體“排毒”。

因此，人們應在下午1點前吃完午飯，并且要吃得營養健康，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養。

另外，當食物中的營養進入血液循環后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應及時補充水分，如喝杯涼白開或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。

腸道牽全身

日常要重視養護

中醫將腸道分為小腸和大腸。小腸包括十二指腸、空腸和回腸；大腸包括結腸和直腸。它們是脾胃功能的延伸。

此外，心與小腸互為表里，肺與大腸互為表里。所以，腸道牽全身，我們要重視腸道健康。

1、多吃點果蔬雜糧

大多數的蔬菜水果都含有膳食纖維，可作為益生元，比如蔬菜、水果、大豆和粗雜糧等，作為腸道益生菌的優質食物，它們也就成為了腸道喜歡的食物。

2、堅持規律運動

規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效，一般推薦每天的運動量為30-60分鐘，每周至少2次。

3、補充營養素

為腸道補充益生菌和益生元，低聚木糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖等低聚糖，低聚既是膳食纖維又是益生元。

益生元是益生菌的食物，它們能促進有益菌的增殖，平衡腸道菌群，讓腸道保持年輕態。

4、多按摩小腸經

可以在小腸經上做些按摩導引，或做些緩和的運動，比如甩甩手臂，按揉少澤（在小指外側指甲角旁）、陽谷（手腕外側，小魚際根部，腕關節突起的骨頭和尺骨頭突起間的凹陷處）。可以補充陽氣，養護小腸，強身健體。