我們日常攝入的食物，如米面糧油、蛋奶魚肉等，并非直接為人體所利用。它們需要經過一個復雜的轉化過程，才能轉化為人體能夠吸收利用的水谷之精，并進一步轉化為氣血，為身體提供能量和營養。

現代醫學認為，這一轉化過程主要在消化系統中完成。而在中醫理論中，這一過程則主要由脾臟來主導。脾為后天之本，氣血生化之源，核心功能就是“主運化”。這里的“運化”指的是脾氣能夠推動和調節飲食水谷的轉化過程，使其轉化為水谷精微，并吸收、輸送到全身各個臟腑，以維持其正常的生理功能。

如果脾臟功能失調，就會導致水谷之精的轉化和輸布受到影響，即使攝入的食物營養很豐富，身體也會出現營養不良的狀況。

脾功能失調在中醫視角下的表現多樣化，圍繞消化、體能、精神及外觀等方面：

● 消化系統：食欲減退或偏好重口味，腹部脹滿、便秘或腹瀉，反酸噯氣，因脾主運化，其虛可致食物消化吸收障礙。

● 體重與形態：體重增加卻易疲乏，減肥后迅速反彈，肌肉松弛無彈性，眼袋出現或加重，因脾虛濕困，影響新陳代謝與肌肉健壯。

● 精神狀態：持續疲勞、精力不濟、注意力難以集中，記憶力減退，睡眠質量下降，脾虛氣血不足，難以滋養心神。

● 皮膚與毛發：面色蒼白或萎黃、油膩，皮膚干燥或濕疹，頭發干枯脫落，反映脾虛氣血失養，水濕外泛。

● 女性健康：月經不調、量多或少、周期紊亂，白帶異常增多，體現了脾虛對女性生理周期和生殖系統的影響。

現代人愛久坐、三餐不定時、熬夜加班、疲勞過度、思慮過度等都會對我們的脾造成傷害。

日常養脾，建議這樣做：

飲食適宜便是對脾胃很好調養。飲食有時；謹和五味；清淡為上；甘咸勿過；飲食宜潔；適溫而食；食宜緩細；饑飽適中；餐后養生。

有助于健脾的食物：粳米、山藥、紅棗、黃豆、蓮子、山楂等。

“思慮傷脾”，我們平時要注意給自己減壓，避免壓力過大，工作注重勞逸結合，凡事不強求。積極向上，輕松樂觀的情緒可以讓人體陰陽平衡，氣血暢通。

中醫認為，久坐傷肉，進而傷脾。因此，適當的運動可提高新陳代謝和血液循環，有助于促進脾臟功能?？梢悦咳瞻才判《螘r間的以四肢肌肉鍛煉為主的運動，養生操、慢跑、快走等。

脾喜歡溫暖的環境，最怕受涼。而辦公室人員，常吹空調的人，腹部容易受冷，容易導致脾虛，所以要注意保護容易受涼的部位，防止著涼而引發病痛。

參苓白術散是中醫用以調理脾胃虛弱的良方，其中人參、茯苓、白術可補脾肺之氣，山藥補脾固腸，陳皮、砂仁可理氣溫胃。